D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit roinnt gnéithe den saol a athrú, amhail cothú, gníomhaíocht fhisiciúil agus droch -nósanna. Maidir leis na táirgí is féidir agus nach féidir a ithe nuair a chailltear meáchan, a chaithfear a dhiúltú ar dtús, cad a chabhraíonn le meáchan a chailleadh, 7 fíor -mhodhanna chun meáchan agus rúin a chailleadh ó réaltaí san alt seo.
7 Bealaí Fíor le meáchan a chailleadh
Táirgí úsáideacha le haghaidh meáchain caillteanas
Chun punt breise a chailleadh, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi cad é atá ann nuair a chailleann tú meáchan.
- Uibheacha. Sáith an corp le próitéin. Mar sin féin, tá a lán saille sa buíocán, mar sin moltar nach n -itheann tú níos mó ná ubh amháin in aghaidh an lae.
- Úlla. Tá a lán iarann, vitimíní, snáithíní agus frithocsaídeoirí sna torthaí seo. Cabhraíonn úlla le feidhmiú an stéig a normalú, tarlaíonn gníomhachtú meitibileachta. Is féidir na torthaí seo a ithe i gcainníochtaí beagnach neamhtheoranta.
- Corn, pischineálaigh. Tá a lán snáithín, próitéine, vitimíní iontu.
- Trátaí. Tá líon íosta calraí iontu, ach soláthraíonn siad sáithiú an -tapa. I dtrátaí amháin tá norm laethúil carotene agus ¼ den mhéid vitimín C.
- Cabáiste. Tá a lán snáithíní aiste bia snáithín agus garbh sa chabáiste, cuidíonn sé leis na stéig a ghlanadh go tapa. Is féidir leat ithe le meáchain caillteanas gach cineál cabáiste.
- Tá an piobar milis. Tá sé seo ar cheann de na táirgí is úsáidí -Calorie is úsáidí. Cinntíonn sé go bhfuil an méid ceart carotene agus vitimín C isteach sa chorp ar dhíleá piobar a chaitheann an corp a lán fuinnimh, mar sin ní mór piobar a úsáid le haghaidh aon aiste bia.
- Grapefruit. Tá suim ag go leor cailíní sa cheist, an féidir torthaí a ithe sa tráthnóna? Ar ndóigh, tá, ach íseal -calorie. Tá sé níos fearr má tá grapefruit i measc na dtorthaí don tráthnóna. Tá líon mór snáithín ann, tarlaíonn táirgeadh bile, luathaítear an próiseas chun taiscí saille a scoilteadh.
- Cairéad. Tá an glasraí seo ina shealbhóir taifead ar ábhar snáithín, carotene, mianraí agus vitimíní. Cinntíonn dhá chairéad in aghaidh an lae go bhfuil caighdeán laethúil na vitimíní isteach sa chorp.
Táirgí ar gá iad a thréigean
Mar sin, anseo tá liosta na dtáirgí ar chóir duit a dhiúltú.
Sceallóga prátaí
Tá sé seo ar cheann de na táirgí a chaithfidh tú a dhiúltú meáchan a chailleadh ar aiste bia. Ach is féidir agus ba chóir an tiúbair seo a chur san áireamh i aiste bia cothrom. Tabharfaidh prátaí bruite, steamed nó bácáilte fuinneamh agus snáithín duit.
Is fiú é a sheachaint i bhfoirm friochta:
- Sceallóga prátaí
- Fries na Fraince
- Prátaí friochta
Sneaiceanna ina bhfuil carbaihiodráití
Caithfear an bia ina bhfuil a lán carbaihiodráití a dhiúltú freisin. Ina measc seo tá fianáin, bricfeasta tirim, gránaigh, barraí aclaíochta, arán, srl. Go gairid beidh ocras ort arís, agus ithefaidh tú rud éigin iomarcach.
Le haghaidh sneaice, is féidir leat gloine uisce a ól agus táirgí cothroma a ithe. Caithfidh snáithín, carbaihiodráití agus próitéiní a bheith iontu. Seo roghanna maithe:
- Cáis íseal -calorie le torthaí
- 1 úll le greamaigh peanut
- Iógart le min choirce agus almond beag
Deochanna milis
Ní hamháin go mbaineann sé le deochanna boga. Ní mór duit freisin caife intuaslagtha, súnna tráchtála agus aon deochanna eile a thréigean, lena n -áirítear siúcra scagtha.
Cruthaíodh go gcuireann úsáid iomarcach na ndeochanna seo dlús le meáchan a fháil.
Is fearr an tart a mhúchadh le buidéal uisce úr. Mura dtaitníonn an blas leat, cuir torthaí, mint nó cainéal leis.
Mar shampla, chun gan caife intuaslagtha a ól ag an obair, tabhair é ón mbaile, i dteirmos. Dá bhrí sin, is féidir leat an méid siúcra a rialú, agus ar ndóigh, tá an caife sin i bhfad níos blasta.
Arán Bán, fianáin agus pastries
Staonadh ó tháirgí plúir, go háirithe ó phlúr scagtha. Is iondúil go mbíonn a lán siúcra san arán bán, mar sin bíonn tionchar aige ar leibhéal an ghlúcóis san fhuil. Níl mórán snáithín ag arán plúir scagtha. Ar an gcúis seo, má tá 2 slisní arán bán in aghaidh an lae, méadaíonn tú an baol otrachta.
Tá tras -saillte díobhálacha i bhfianáin, i gcácaí agus i dtáirgí eile. Ní dhéanaimid argóint, is féidir leo a bheith an -bhlasta, ach is fearr iad a eisiamh go hiomlán. Más mian leat píosa císte nó fianáin a ithe i ndáiríre, lig dóibh iad a dhéanamh as plúr iomlán -gráin. Níl an milseogra sin chomh coitianta, ach tá siad níos sláintiúla don tsláinte.
Déan iarracht milseoga aiste bia baile a ullmhú, le síolta agus seacláid searbh. Déanfaidh tú an craving a mhúchadh le haghaidh milseán, ach sábháilte do choim agus do shláinte.
Diúltú droch -nósanna a chuireann isteach ar mheáchan a chailleadh
Calorie agus bia sailleach
Má tá do theaghlach níos fearr le haghaidh bianna sailleacha iomarcacha agus ard -bhianna, beidh sé seo ina nós go tapa. Fiú amháin ag aistriú chuig aiste bia sláintiúil, ag cur isteach ar sailéid le hola olóige nó ag roghnú avocado don dinnéar, beidh tú i bhfad ró.
"Pesse Food"
Má tá tú i gcónaí ag cogaint agus ag dumpáil rud éigin i do bhéal, ansin gheobhaidh tú meáchan dosheachanta. Tá sé deacair súil a choinneáil ar cad é go díreach agus an méid a itheann tú. Socraigh an modh: Ith trí huaire sa lá, ag an am céanna, le sos 3-5 uair an chloig. Má tá níos mó ná 5 uair an chloig caite, is féidir leat sneaiceanna beag (pleanáilte) a shocrú.
Ró -ithe ag gach ceapachán rudaí
Cloí le codanna caighdeánacha, ná iarr breiseáin. Mar sin ní rachaidh tú thar an líon is fearr calraí.
Both
Mura bhfuil sneaic agat ach le glasraí, ní dócha go dtiocfaidh feabhas ort. Ach déanann an chuid is mó daoine ocras a mhúchadh le fianáin, milseáin, bia mear agus bia “truflais” eile, ina bhfuil go leor calraí “folamh”.
Itheann tú ró -thapa
Dá mhéad a itheann tú, is ea is mó an dóchúlacht go dtarlóidh ró -ithe. Tá baint ag ár n -inchinn agus ár mbolg lena chéile: aistríonn an inchinn comhartha faoi ocras nuair a bhíonn bia ag teastáil ón gcorp, agus tarlaíonn mothú satiety nuair a bhíonn sé in am stopadh. Tógann sé thart ar 20 nóiméad tar éis dheireadh an bhia ionas go bhfaigheann do inchinn comhartha go bhfuil an boilg lán. Ach nuair a itheann tú go han -tapa, éiríonn leat an iomarca bia a thabhairt isteach duit féin sula dtéann an comhartha seo isteach san inchinn.
Pas bricfeasta (lón)
Má tá níos mó ná 5 uair an chloig caite ón mbia deireanach, ithefaidh tú níos mó nuair a gheobhaidh tú tú féin ag an mbord arís. Nó an chéad rud a thiteann leis an lámh a ghreamú, agus ní dócha go mbeidh sé seo ina sneaic úsáideach.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa
Comhchuibheas na masa
Cuir do chosa beagán níos leithne ná do ghuaillí, lúb iad ag na glúine. Seas sa phost seo chomh fada agus is féidir leat.
Cleachtadh "Squats"
Déan 2-3 chur chuige de 25-35 athrá. Le linn an scuad, ba chóir go mbeadh na glúine díreach os cionn na gcos.
Cleachtadh "Léim"
Fáisceadh. Ón suíomh seo, léim agus filleadh ar an bpointe tosaigh. Déan 20 uair arís.
Cleachtadh "siosúr"
Luigh ar do dhroim, straighten do chosa suas, cuir do chuid arm faoi bhun an chúil. Trasnaigh do chosa agus scaip iad chomh forleathan agus is féidir. Níl ach 10 athrá.
Aclaíocht do chosa caol
Tóg do ghlúine, leathnaíodh na hairm os do chomhair. Ag luas tapa, suí síos ar gach cnapán, ag cur an choirp le haghaidh cothromaíochta. Déan 20-30 uair arís.
Cleachtadh "casadh oblique"
Ag luí ar an gcúl lúb do chosa i do ghlúine. Déan do lámha ar chúl an chinn. Anois síneadh do uillinn go dtí na glúine os coinne. Déan 20 uair arís. Anois ón taobh eile.
Cóireálacha Spa
Tá teach folctha agus nósanna imeachta uisce eile ársa agus fianaise chun meáchan a chailleadh. Tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar an bhfíric, faoi thionchar ardteochta, go dtosaíonn sweating, go dtagann na tocsainí agus na tocsainí go léir amach le huisce.
I nós imeachta folctha amháin, is féidir leat suas le 4 chileagram a chailleadh, agus ansin déanfar leath díobh a athlíonadh go tapa. Ach má chloíonn tú le prionsabail na snámha cuí sa teach folctha, ansin is féidir leat a ráthú go gcaillfidh tú meáchan agus leigheas.
Prionsabail a bhaineann le meáchan a chailleadh i ndabhach nó i sabhna:
- Ní mór duit cuairt a thabhairt ar an teach folctha ar bholg folamh, tar éis an nós imeachta a ithe. Moltar iógart éadrom a ithe nó gloine kefir a ól agus úll a ithe. Tá cosc iomlán air beoir agus alcól eile a ól. Is fearr insileadh luibhe de mhiontas nó de chamomile a ghlacadh leat.
- Is uirlis é broom beithe a neartaíonn sláinte agus a chuireann deireadh le ró -mheáchan.
- Cuideoidh massage le meáchan a chailleadh le miotáin chrua le salann agus mil nó ola aramatacha. Déanfaidh an nós imeachta seo an craiceann a ghlanadh go sraitheanna doimhne.
Is féidir ceann de na modhanna salon coitianta chun meáchan a chailleadh - wrap seacláide - a dhéanamh go neamhspleách i ndabhach nó i sabhna:
- Ní mór duit an corp a ghal agus a ghlanadh go maith;
- Cuir meascán téite de 5 spúnóg bhoird de chócó, 2 táibléad siúcra agus dhá spúnóg bhoird d'ola olóige go limistéir fhadhb;
- Fill an corp le scannán cling agus fág ar feadh 15 nóiméad; Tar éis am, nigh an mhais seacláide.
Codladh sláintiúil
Ar mhaith leat cileagraim a chailleadh i mbrionglóid?
- Ó dheich go dtí dhá cheann déag sa tráthnóna, faigheann ár gcorp an codladh is airde, agus sa eatramh de 4-6 ar maidin, sroicheann caighdeán na codlata a íosmhéid. Tá codladh ó dheichniúr sa tráthnóna éifeachtach agus táirgiúil, ó dhá cheann déag ar maidin ní féidir leat a leithéid de mhuirear fuinnimh a fháil a thuilleadh. I rith an lae, ní thugann an lá i rith an lae cúiteamh duit as codladh oíche níos ísle. Níl aon chiall ag gach smaoineamh ar an ábhar “scaipthe” ar an deireadh seachtaine;
- Beag beann ar cé acu an tseachtain nó an deireadh seachtaine iad. Dúisigh i gcónaí, chomh maith le titim ina chodladh ag an am céanna. Ar dtús, stóráiltear an corp, ar ndóigh, ach ina dhiaidh sin beidh ionadh ort faoina úire agus a gile. Tá an sceideal molta ó 22 pm go 6-7 ar maidin;
- Reflex de titim ina chodladh. Tóg é le gníomh éigin, mar shampla, léamh, inniu is é an bealach is éasca agus is coitianta é;
- Tá an -tábhacht ag baint le brionglóid ar na hábhair chearta. Ba chóir go mbeadh pillow, blaincéad agus leapachas compordach agus taitneamhach don chraiceann, tá sé seo infheidhme maidir le héadaí oíche;
- Scaipeadh aeir. Déanaim an seomra a aeráil ina gcodlaíonn tú, go rialta, nó ina n -osclaíonn tú an fhuinneog don oíche;
- Teorainn a chur le hól sula dtéann tú a luí. Níl sé seo úsáideach go hiomlán, cé go raibh muid cinnte ina mhalairt;
- Ná cuir isteach ar an inchinn sula dtéann tú chun gadgets leaba, déan crios ón seomra leapa saor ó ríomhairí glúine, teilifíseáin agus aireagáin eile dá samhail. Scíth sa seomra leapa ní amháin go fisiciúil, ach go mothúchánach freisin;
- Gan aon bhia sula dtéann tú a luí. Oibríonn ár gcóras díleá faoi dhó níos moille i láthair na huaire nuair a bhíonn muid i riocht scíthe iomlán, is é sin, codladh, mar thoradh air sin, díleá bocht agus sil -leagan saillte i gcainníochtaí móra.
Aistí bia tapa
Tugann dhá aiste bia coitianta deis duit meáchan a laghdú go tapa i dtréimhse ghearr:
- kefir;
- Ruán.
Taispeánann an leagan Kefir torthaí den scoth, ceadaíonn an deoch géar -mhilk seo de chion saille íseal duit meáchan a chailleadh i seachtain suas le 7 gcileagram. Tá an toradh le feiceáil go háirithe i ndaoine a raibh a meáchan níos mó ná an gnáththáscaire. Ag an am céanna, is furasta an córas seo a choinneáil sa bhaile.
Tá aiste bia Kefir simplí. Is é an rud is croí atá aige ná gloine kefir a ól gach 2-3 uair an chloig. San iomlán, ní bheidh gá le níos mó ná 1.5 lítear den deoch in aghaidh an lae. I dtréimhsí, ceadaíonn ocras dull uisce simplí.
Taispeánann aiste bia ruán torthaí den scoth, is é seo ceann de na Monadet is mó a bhfuil tóir air. Tá an gránach seo an -úsáideach agus blasta, ach ullmhaítear é le haghaidh meáchain caillteanas ní mar is gnách. Déantar gloine de ruán a ghoid le huisce fiuchta, tá an coimeádán clúdaithe le clúdach agus fágtha thar oíche.
Ní roghnaítear an rogha ullmhúcháin seo de sheans, ceadaíonn sé duit na substaintí tairbhiúla go léir is gá a chaomhnú do ghnáthfheidhmiú an choirp. Is féidir leat leite a ithe ag am ar bith nuair a bhíonn ocras ort. Is iad na deochanna is féidir a chaitheamh ná taenna luibhe agus glas gan siúcra, gnáth -uisce.
Tá an dá aiste bia thapa seo éifeachtach go leor i gcoimpléasc. Baineann go leor torthaí maithe amach ag baint úsáide as ruán le kefir. Ná déan triail as na haistí bia seo do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal. Ní féidir leat a lán de kefir a ól le fadhbanna sláinte.
Na príomhfhadhbanna agus na deacrachtaí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa
Ar dtús, is cosúil go bhfuil diúltú nósanna bia a chruthaítear le blianta dochreidte dochreidte. Tá sé deacair a thuiscint go bhfuil sé indéanta go leor a fháil i gcodanna i bhfad níos lú, go bhfuil glasraí úra níos úsáidí agus níos blasta ná sailéad le maonáis, tá sé thar a bheith deacair aontú nach bhfuil gá le cácaí agus cácaí go hiomlán i aiste bia laethúil, agus an chuid is mó de na táirgí leathchríochnaithe “saibhrithe” an comhlacht le ceimiceáin dochracha. Níl sé éasca dornán almóinní, agus caife milis gan siúcra a chur in ionad an mhála sliseanna.
Ach tosaímid ar níos mó eolais a fhoghlaim faoi na rudaí a ithimid, foghlaimímid le caitheamh lenár gcomhlacht mar theach cluthar atá feistithe go cúramach - agus ní theastaíonn uainn a thuilleadh é a chlárú le truflais nach bhfuil gá leis. Ansin bíonn sé i bhfad níos éasca an chéad fhorlíonadh eile a thréigean ag an bhféile nó a dhearbhú go bródúil do thiomantas do aiste bia sláintiúil ar dháta.
Ansin cuirimid gníomhaíocht fhisiciúil leis an gcoimpléasc oibre orainn féin - ar dtús, díreach ag diúltú don ardaitheoir nó ag rith cúpla stad. Ansin déanaimid clárú i gcúrsaí damhsa nó Pilates, faighimid giomnáisiam den scoth in aice leis an teach nó cuimhin linn caitheamh aimsire na hóige le haghaidh snámha nó eitpheile.
Nó b'fhéidir le Rapture glacaimid le spórt atá go hiomlán neamhghnách a mháistir duit féin, mar tá sé cruthaithe go gcaitheann tosaitheoirí níos mó fuinnimh i gcónaí agus. Dá réir sin, calraí, na himreoirí is mó taithí. Ar ndóigh, níl na chéad workouts rófhada, tá sé deacair i gcónaí matáin chodlata a mhúscailt faoi shraith saille. Ach anois, athraíonn ár gcorp roimh ár súile: tarraingítear matáin suas, tagann an craiceann i ton, is cosúil go bhfuil solúbthacht, muinín i ngluaiseachtaí agus ár gcumas féin. Tosaíonn an t -éadach ag crochadh amach ar an choim agus ar na cromáin, tá ionadh ar ár n -uacht -chumhacht, agus tá strainséirí - ag breathnú níos mó ar spéis inár dtreo.
Conclúidí
Níl sé éasca i gcónaí meáchan a chailleadh go tapa. Taispeánann sampla de na réaltaí go bhfuil gá le dúil agus le spreagadh láidir ar an gcéad dul síos. Cuideoidh an giúmar ceart, an cothú sláintiúil agus an coimpléasc de chleachtaí simplí leat an figiúr a chur in ord agus do shláinte a neartú.